瞑想とは「心が感じる」ありのままを肯定すること・4種類の瞑想と始め方

瞑想とは？

見守る意識について

あの松下幸之助氏も？

「自己観照」とはどういうことか？次の様に説明されています。

「自分で自分を、あたかも他人に接するような態度で外から冷静に観察してみる、ということです。いいかえると、自分の心をいったん自分の外にへ出して、その出した心で自分自身を眺めてみるのです。」

「人生心得帖」松下幸之助 PHP研究所　

これができる人には、自分というものが素直に私心なく理解できるわけである。こういう人には、あやまちが非常に少ない。自分にどれほどの力があるか、自分はどれほどのことができるか、自分の適性は何か、自分の欠点はどうしたところにあるのか、というようなことが、ごく自然に、何ものにもとらわれることなく見出されてくると思うからである。

「一日一話」松下幸之助　ＰＨＰ出版

瞑想＝見守ること（観照すること）

主観をまじえないで物事を冷静に観察し、真実を見極める。それが瞑想です。

瞑想がもたらす効果

ここでは、ちゃんとした研究データが出ている瞑想効果6つをご紹介します。

日常生活に瞑想を取り入れる際のポイント4つ

瞑想を習慣にしようとしても、なかなか続かないと悩んでいる方も多いのではないかと思います。

ここでは、無理なく日常生活に瞑想を取り入れる方法をご紹介します。

（１）ベビーステップで始める

無理せず、最初は5分や3分の瞑想でOK！

あなたが「できそう」と思える長さ、方法、姿勢、場所で行ってみましょう。

続けることを最優先にすると、歯磨きのように日常の一部になり、瞑想の効果を少しずつ実感できるはず。

（２）純粋に瞑想している時間を楽しむ！

結果にフォーカスするのではなく、瞑想する時間を楽しむ。

すると、身体も心もほぐれてきますし、瞑想の効果は後からついてきます。

瞑想後の日常生活に、うれしい変化が現れるでしょう。

（３）瞑想方法の選び方

どの瞑想法が自分に合っているかは、試してみないと分かりませんから、楽しく、自由に試してみてください。

やってみたいと感じる瞑想方法があれば、それを少なくとも７日間続けましょう。

そして、良い変化や前向きな気持ちを感じられたら、それを３か月は真剣にやり続けます。

３か月経ったら、そのまま続けてもOKですし、他の技法を選んでもOKです。

（４）自分自身に優しい言葉をかける

何かを習慣化する時に大切なのは、自分に寄り添う優しい意識。

「今日はできなかった…」と自分を責めたくなることがあっても

このような優しい意識があると、行動力は自ずと上がっていくでしょう。

初心者におすすめ！4つの瞑想方法

世界にある瞑想は500種類以上と言われるほど、さまざまな方法があります。

ここでは特に、初心者にオススメの瞑想を４つご紹介します。

（１）マントラ瞑想

好きなマントラ（真言）を唱えながら瞑想します。

瞑想中に雑念が湧くのは至って普通のことですから、念仏を唱えるように、あなたの発している言葉に意識を向け続けます。

マントラ瞑想は、音と波動に集中することで「意識の軸」を整えていく瞑想です。

（２）誘導瞑想

一人で瞑想するよりも、誘導してもらった方がコツを掴みやすいでしょう。

誘導瞑想は、どこに焦点を向ければ良いか、ガイドがポイントを優しく教えてくれるので、初心者が効果的に瞑想を行うためにオススメの方法。

MeditopiaやCalmの瞑想アプリ、Youtube動画などから、ナレーターの話し方やテンポがあなたに合っているプログラムを選ぶと良いでしょう。

（３）マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、心と体を落ち着かせるために行う、メンタルトレーニングのこと。

Appleのスティーブ・ジョブズ氏が取り入れていたことで知られています。

仏教が基になっている瞑想法で、呼吸の感覚を使って注意力を高めるのが特徴です。

（４）慈悲の瞑想

ヴィパッサナー瞑想の前に導入として行うのが、慈悲の瞑想で「生きとし生けるものが幸せでありますように」の仏教精神を表しています。

自分を含めた、すべての人々に対して平等に、慈しみの気持ちを向けて心を落ち付ける。

自分と自分以外の者との区別をなくすことで、自らの心の平穏を得るという瞑想方法です。

以下のような「慈悲の言葉」を唱えます。

慈悲の瞑想の言葉