肩こり改善ヨガ！初心者でもできる効果的なヨガのポーズ6つを厳選

肩こり改善に効果的なヨガポーズ6つ

肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。

さらに、いったん硬くなると、余計に肩甲骨の動きが悪くなり、ガチガチになっていきやすいです。

ヨガのストレッチでは、マッサージでほぐすことのできない深い部分にある筋肉をほぐして、肩こり解消していきます。

それでは、肩こりに効くヨガポーズを6つご紹介します。

①針の糸通しのポーズ

こちらの動画を見ながら行うと分かりやすいかと思います。

少しやってみるだけでも、スッキリした感覚を味わえるでしょう。

②コブラのポーズ

背骨のゆがみを整えてくれたり、背中や腰の筋肉の柔軟性を高める効果があると言われています。

気持ちを前向きにしてくれる効果も期待できるポーズです。

1. うつ伏せに寝て、足は少し開き、リラックス
2. 両手を胸の横（腰痛がある方は顔の横）におき、息を吸いながら状態を下上げます
3. おへそから恥骨は床につけたまま、十分にそれたところで３呼吸します
4. 息を吐きながらゆっくりとゆるめて、床に戻します

③猫のポーズ

1. 両手を肩幅に開いて、四つんばいになります
2. いったん息を吐き、吸いながら背骨の一つひとつを反らせます
3. 息を吐きながら、両手で床を押し、お腹をへこませ背中を丸めます
4. 目線はおへそを見るようにして、３回繰り返しましょう

④猫の背伸びのポーズ（子犬伸ばしのポーズ）

負担が強い場合には、あごではなくおでこを床につける、また横顔を床につけ片腕ずつ行っても良いでしょう。

1. 息を吐きながら両手を前に滑らせます
2. 胸とあごを床につけて伸びをします
3. ３回呼吸します

⑤弓のポーズ

1. うつ伏せに寝て、足は腰が楽になる程度開きます
2. 足首をつかみ、息を吸いながら上体を上げましょう
3. バランスがとれたら３呼吸します
4. ゆっくり息を吐きながら、うつ伏せで休みます

⑥ピラミッドのポーズ

腰が曲がるようであれば、手の下にブロックを置くと良いでしょう。

1. 両足を大きく開いて立ち、腰骨に手を当てて、背筋を伸ばします
2. 息を吐きながら、背骨を伸ばしたまま前屈し、手指を床につけます
3. 30秒ほど深呼吸します
4. お腹に力を入れて、背筋を伸ばしたまま１の姿勢に戻ります