カーリー昨日、ホットヨガに初めてチャレンジしたら、頭が痛くなちゃったんですよね。体質ですかね？
ルリ本来、ヨガは頭痛や偏頭痛に効果があるようですが、環境や体調、体質、呼吸の仕方などによっては、頭痛がしてくることがありますよ。
この記事では、特にホットヨガをした後に多いとされる、ヨガ後の頭痛について解説しています。
頭痛で医療機関を受診するタイミングは？
これからヨガ後の頭痛の原因として考えられる理由を解説しますが、「好転反応との違い」を自分で判断するのは難しいです。
ルリまず、大切な自分自身のために、以下の医療機関を受診するタイミングをご確認ください。
次のような場合には脳外科を受診することをお勧めします。
・突然起こる激しい頭痛
・吐き気を伴う頭痛
・程度は軽くても長い目で見ると少しずつ強くなってくる頭痛
・別の症状（麻痺・しびれ・意識障害・言語障害等々）を伴う頭痛ただ、頭痛は我々脳を専門にしている者でも診断が難しく、脳以外に眼、鼻、歯、首の病気、果ては風邪や薬や二日酔いなども頭痛の原因になりますので、素人判断はせずに病院で相談されるのが賢明かと思います。検査をして、ほうっておいてもよい頭痛であることが分かれば、それでいいことなのですから。
医療安全相談センター
頭痛の原因は？
ルリそれでは、「頭痛の原因」として考えられること9つをお伝えします。
(1) 脱水
暑い場所でヨガをしたり、厳しい運動を行ったりすると、脱水症状になる可能性は高くなります。
そのため、ホットヨガは脱水になる可能性が、他のヨガに比べて高い。
脱水症対策で効果的なのは経口補水液「OS-1」です。軽～中度の脱水症状であればOS-1を飲むことで脱水症状は改善されます。
自宅で作る場合には、作ったその日に飲みきるようにしましょう。
| 材料 | 水 1リットル 砂糖 40g(大さじ4と1/2杯) 塩 3g (小さじ1/2杯) |  | かき混ぜてできあがり |
頭痛以外の、脱水症の症状は以下のとおりです。
- 喉の渇きの増加
- めまい
- 微熱
- 吐き気
- ぼんやりする
- いつもより尿の量が少ない
- ふらつき
- 手足のふるえ
- 呼吸が苦しい
ルリ脱水になると、熱中症になるリスクが高まるので、こちらも注意が必要です。
(2) 熱中症
通常、35度以上の気温の場合、激しい運動はしないほうが良いとされています。
ホットヨガがおこなわれているスタジオは、 39度前後で（高くても40度位）に設定されています。
非常に暑い環境なので、水分が十分にとれていないと、熱中症になる可能性があります。
体を冷やす時は、太い血管のある、首すじ・脇の下・太ももの付け根を重点的に冷やしましょう。
(3)低血糖
ヨガは食後すぐに始めず、２〜３時間ぐらい経ってから始めるように言われることが多いです。
ただ、食事の量がいつもより少なかったり、運動量が多いと、血糖値が下がりすぎる可能性があります。
頭痛以外の、低血糖の症状は以下のとおりです。
- 体のだるさ
- 冷や汗
- ふるえ
- 熱感
- 集中力の低下
- 眠気
予防のために、ヨガクラスの15〜30分前に、大さじ1杯のココナッツオイル、プロテイン、バナナなどのおやつを食べておくと安心です。
(4) 反転のポーズ
ヨガの反転のポーズでは、通常とは逆で、心臓が頭よりも高くなります。
逆転のポーズが頭痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性も考えられます。
(5) 間違ったやり方、難易度が高すぎるポーズ
ポーズの完成度を追求し過ぎたり、間違ったテクニックでヨガを続けると、首や頭の近くの筋肉に負担がかかり、頭痛の原因になることがあります。
それぞれのヨガのポーズを、その日の体の状態に合わせて行いましょう。
ルリ体の声に耳を傾けながら、無理せず行う。それが、痛みや怪我を防ぐために大切です。
(６) 呼吸が浅くなっている
難しいポーズをとる時ほど、ポーズや動きを強く意識するので、呼吸が止まっていることがあります。
呼吸が止まっていたり、浅い呼吸になったりすると、脳に酸素が行き渡らないので頭痛や肩こりの原因になることが。
「気持ちの良い呼吸」はヨガの重要ポイントですから、深くて気持ちの良い呼吸を、意識されてください。
逆に息が止まってしまうようなポーズは、その時の自分にとっては難易度が高いということ。易しいポーズにかえた方が良いでしょう。
(7) 自律神経の乱れ
ホットヨガで自律神経が乱れる理由は、温度差による場合もあります。
季節の変わり目に「なんとなく体がだるい」「イライラする」といった症状を感じることはありませんか？
これは、大きな気温の変化に体がついていけない状態です。
ホットヨガは高温多湿なスタジオで行いますから、自律神経が乱れて、頭痛やめまい、動悸や耳鳴り、体がだるいといった症状がでることもあります。
(8) 苦手な香り
ヨガのクラスでは、エッセンシャルオイル（アロマ）やお香を使用することがあります。
その種類によっては、頭痛を引き起こす可能性もあると心に留めておいてください。
(9) 好転反応
マッサージを受けた後、血行が良くなり、荒廃物が排泄されていく過程で起こる体調不良のことで、ヨガでも起こることがあります。
頭痛以外の好転反応の症状は、以下のとおりです。
- 体のだるさ
- 寒気
- 発熱
- 筋肉痛
- 吐き気
- 下痢
個人差がありますが、1〜3日でおさまるとされます。
カーリー頭痛の原因、多過ぎる〜。これだと、どれに当てはまるのか分かりませんね…
ルリそうなんです。好転反応は、脱水や熱中症の症状と似ていますから「好転反応だ」と決めつけないことが大事になります。
次のような場合には脳外科を受診することをお勧めします。
・突然起こる激しい頭痛
・吐き気を伴う頭痛
・程度は軽くても長い目で見ると少しずつ強くなってくる頭痛
・別の症状（麻痺・しびれ・意識障害・言語障害等々）を伴う頭痛