イライラした時のアロマ5選・癒しの香りで心を整える精油ブレンドは？

イライラする時のエッセンシャルオイル5選

精油選びで最も大切なのは、どんな時に使いたい？どんな効能が欲しい？を考えること。

今回のように、精神的なことが原因になっている症状の場合は、好きな香りを使うのがより効果的です。

(1)イランイラン

甘くて濃厚な香りが特徴で、怒りやイライラ、不安の緩和に使用されます。

PMS（月経前症候群）で起きる、気分のむらに効果があることが、研究で分かっています。

PMS（月経前症候群）ブレンド

イランイランを「クラリーセージ」「ネロリ」とブレンドするとPMSの緩和に役立ちます。

Fischer-Rizzi S. Complete aromatherapy handbook

香りが強いので少量から使用するのがオススメ。

特に、男性は花の香りがきつすぎる‥と感じるかもしれません。

そんな時は、「スイートオレンジ」「ベルガモット」「サンダルウッド」とブレンドすると良いでしょう。

(2)ネロリ

柑橘類の花から生産され、甘い香りの中にさわやかさも感じられる香り。

スザンネフィッシャー・リチィ(自然療法師)は、ネロリについて以下のように言っています。

長期間にわたる心理的な緊張、心の疲労、全く希望がないように思える状態に安らぎと力を与える。

Fischer-Rizzi S. Complete aromatherapy handbook

ただ、ネロリは、たくさんの原料からわずかしか取れない、高価な精油です。

手に入りにくい場合には、オレンジフラワーウォーターをお風呂に入れて、入浴剤のように使ってみてください。

オレンジフラワーウォーターとは？

蒸気を集めて冷ましたものです。
ネロリのエッセンシャルオイルを作るため、花びらを蒸気で蒸して精油を採取するときに発生します。

(3)クラリーセージ

クラリーセージオイルは「幸福感」をもたらすことでよく知られています。

ほんのり甘い花とハーブのような香りがします。

気分をやわらげ、エネルギーの循環を促進する働きがあるようです。

女性特有の悩み：PMS(月経前症候群)、生理痛の軽減や、出産時の身体と心への負担を軽くするためなどに使われています。

ただし、妊娠中には使用しないようにしてください。

(4)ベルガモット

ベルガモットのオイルは、ラベンダーと同じように抑圧された感情（特に怒り）を手放す助けになると言われています。

※光毒性があるので、ベルガモットオイルを皮膚に使用した場合

• 日焼けを防ぐ服装をするか
• 日焼け止めを塗るか
• 12時間、日光を浴びないようにしてください

ベルガモットの精油は、紫外線による害があるだけで他の面では安全です。
スキンケアなどに用いる場合、ベルガモットFCF（フロクマリンフリー）なら、より安心して使用することができます。

(5)ラベンダー

ラベンダーオイルはポピュラーで、用途が広いエッセンシャルオイル。

ストレス解消や、心を安定させるためによく使用されます。

また、上位のチャクラ（第5〜7チャクラ）と下位のチャクラ（第1〜3チャクラ）の調和をもたらしてくれるとされます。

動揺があるときは心を落ち着かせ、気持ちをなだめるし、落ち込んでいるときには気分を高め、勇気付けてくれる。

その人のニーズに合わせて、効果を発揮すると言われています。

イライラした時に〜癒やしの精油レシピ〜

• スイートオレンジ 2滴
• ベルガモットFCF 2滴
• ローマンカモミール 2滴

参考：『Aromatherapy for Healing the Spirit』 Gabriel Mojay 著

こちらは、有名なイライラ解消アロマテラピーレシピです。

エッセンシャルオイルを使用する際、最も効果的な方法は「吸入」

可能であれば、アロマディフューザーか、アロマポット（アロマランプ）を使用すると良いです。

ボディマッサージ用のオイルの希釈度は、日本では1%が推奨されています。

1〜2.5%程度は妥当とされますが、2.5%が最大です。

体調がすぐれない時、敏感肌の方、アレルギーのある方は希釈度を低くして、パッチテストも行うことをオススメします。