優しい人、思いやりのある人の中には、生きづらさを感じている人も多いです。
それは、人の感情を自分の感情のように感じてしまい、他人の感情に振り回されてしまうことが多いから。
共感力の高い人は、エンパスと呼ばれています。
この記事では、他人の感情から自分を守り、心地よく過ごす方法をご紹介します。
ぜひ試してみてください。そして、どれか１つでも、あなたに合う方法が見つかるとうれしいです☺️
心を守るための境界線を作る３ステップ
ステップ1: グラウンディングを強化する
人とのコミュニケーションをするとき、自分を守る方法の一つが、グラウンディングです。
『グラウンディング』はエンパスにとって、自分を守るための非常に効果的な方法です。
グラウンディングとは「地に足をつけて生きる」ということ。グラウンディングを行うことで、他人の感情からの影響を受けにくくなり、心地よく関わることができるようになります。
簡単なグラウンディング方法
- 快適な場所で座るまたは立つ：まず、自分にとって快適な場所で座るか立つことから始めましょう。
- 地に足をつけるイメージ：まず足の裏から、地面を感じましょう。地のエネルギーを取り込むイメージを持ち、体内に「安定感」が広がっていくのを感じてください。
- 深呼吸：深呼吸をしましょう。深呼吸をしながら、地面の奥深く、地球の中心部とつながるイメージをします。このとき、お腹の丹田あたりを意識して深呼吸を行うとさらに効果的。
安心感を感じられたらOKです。次のステップに進みましょう⭐️
ステップ2: 感情に名前を付ける
人とのやり取りで感じる「感情」に名前を付けることは、無意識に押し寄せる感情の力を削ぎ落とし、理解しやすくします。
感情に名前を付けると、その感情がいつ、どこで、誰とのやり取りで発生するか自分の感情パターンがわかるようになります。
最近では、その日の気分を記録するようなアプリやスケジュール帳なども増えていますよね。
感情を押しのけるのではなく「今、どんな感情を感じているのか？」問いかけてみてください。
不安、怒り、焦り、モヤモヤなどの感情が湧き上がったとき、その感情に名前を付ける。すると、その感情に対処しやすくなります😌
たとえば、「焦り」など、使っている感情のエネルギーを認めて、手放すということができるようになる。
ステップ3: 境界線を作る（意図する）
「私は境界線を作る」
それを意識するだけで、OKです。
意識したものが拡大していくというのが宇宙の法則ですので、それだけで良いのです。
でも、さらに強化したい場合は以下を参考にしてみてください。色のパワーを取り入れる方法です😌
エンパスさんに、特におすすめの色は優しいピンクとパープルの混じったカラー。
優しいけれど、あなたを強く守ってくれますし、心地よいコミュニケーションをサポートしてくれます。
このピンクと紫の混ざった色で、あなたの体の周りを大きく包むのをイメージしてみてください。
一般的に、紫色はリーダーシップや威厳、権威を高める色として知られていますね☺️
スピリチュアル的には、霊性を開花させながらも、自分の道を堂々と進むのをサポートしてくれる色です。
境界線を保ちながら、しっかり発言するコツ
先ほどと同じように、色のパワーを使います。
簡単な方法ですが、効果的です☺️
何か発言する前に、喉のチャクラの色である青（薄い青色）をイメージしてみてください。
青い色のエネルギーで、自分を包みます。そして、そのエネルギーを「喉から吸収」するのをイメージしましょう。
これでOKです✨
喉のチャクラを活性化することで、より大胆に、そして、自分らしく表現できるようになります。
本来の自分としっかり繋がった声が出るので、いつもより、本音をのびやかに話しやすくなるはずです。
NOと言いにくいエンパスさん、多いです。本当は断りたいとき、ぜひこの方法を使ってみてください。
たとえば、「誘ってくれてありがとう。でも実は、〇〇で。」のように、本音を伝える練習に☺️🙌
